该如何避免减肥失误呢

认清错误真相、把食欲扼杀在摇篮里、让食欲自生自灭等等。

该如何避免减肥失误呢1

1.认清错误真相

很多戒酒成功的人自从戒酒后至少都喝过一次酒，戒了烟的人戒烟之后也很少不抽烟。但是他们都从这些小过失矫正过来，并预防一错再错。

无疑地，对减肥者也是同样的情形。当很多过失串连在一起而使减肥者回复到以前的状况时，重复犯错便发生了。当错误一而再、再而三地发生，到了想挽回这负面状况的希望变得渺茫的时候，颓丧、堕落就随着产生了。

积极的减肥者，他能够看清一个过失，乃是因为过失只是一个不幸、暂时的问题。千万不可存有病态的想法：因一个小错误，可使减肥计划毁于一旦。

2.把食欲扼杀在摇篮里

仔细想想看，最有可能在什么时候发现减肥计划受到阻碍?减肥者可以藉由自己的'饮食记录及减肥经验来得知自己的高危险情境。也就是知道在什么样的情境下，容易产生对食物的渴望。这样才能尽量避免自己处于容易产生食欲的情况，克制自己，不做出违背节食的事。

3.让食欲自生自灭

克服欲望，可以防止失误的发生。当欲望来临的时候，减肥者只要忍住这股欲望，并不采取任何行动，则这股强烈的欲望，就会渐渐平息下去。如果减肥者让这种强烈的欲望一直地持续下去，它们不会默默地消退。

4.转移注意力抑制食欲

在欲望产生时，马上去做自己喜欢的事。比如：看武侠小说、录像带、唱歌、听音乐、打球等，藉由分散自已对渴望的注意力，可使渴望消失得无影无踪。

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第一、每天只运动30分钟在减肥的过程中，如果想让减肥达到成效，那么千万不要每天只运动30分钟时间。当你真正下定决心要减肥，不能每天只运动30分钟的时间，这样完全达不到燃烧脂肪的强度。如果想要看到减肥的成效，最好每天运动一个小时左右。

第二、吃辣的食物当我们在吃比较辣的食物的时候，会不停的流汗。很多人就会认为吃辣的食物可以达到减肥的目的。所以在减肥的过程中，吃比较辣的食物。其实这是一个非常错误的认知，通过吃辣椒燃烧脂肪的作用是非常小的，如果长时间这样吃的话，还可能刺激肠胃，反而影响身体健康，还达不到减肥的成效。

第三、饮食单一很多人为了达到减肥的目的，所以在吃饭的过程中，饮食特别的单一。虽然一段时间饮食单一，可以达到减重的目的，但是时间长了的话，就可能造成身体的营养不良，身体营养不良的话，不仅会影响身体健康，后面再进行正常饮食的时候，体重还会大幅度反弹。

第四、吃的多就使劲锻炼很多人在减肥的过程中，有时候控制不住自己，所以会吃很多很多的零食或者是其他食物。这时候很多人就有负罪感，到了第二天的时候，就会加倍的运动。

然而这样的减肥方式是错误的。在减肥的过程中，千万不要让身体承受突然的负担，不管是饮食的负担，还是运动的负担，突然的加强都是对身体不利的，而且对减肥也不利。

第五、不吃早饭或者不吃晚饭很多人为了达到减肥的目的，所以不吃早饭，或者是不吃晚饭。因为吃了早饭或者晚饭的话就特别容易胖。然而这个认知是非常错误。长期不吃早餐的话，身体的体质就会下降，身体不好的话，想要减肥就更不容易了。

第六、拒绝有脂肪的食物很多人为了达到减肥的目的，在于饮食的过程中，会直接拒绝有脂肪的食物。很多人都认为还有脂肪的食物吃下去的话，就会变得更胖。

然而这个认知是完全错误的'。如果想要有效的减肥，必须要吃一些含有脂肪的食物。在选择有脂肪食物的时候，可以选择那些脂肪不太高的食物，如果吃一些含有脂肪的食物，会更有饱腹感。

第七、只专注局部减肥每个人的身材都存在各种各样的缺点，比如很多人的腿比较粗，在进行减肥的时候，这些人就经常做一些瘦腿的运动，如果因为腿粗而只做腿部运动的话，腿部的脂肪是减不下来的。想要减肥的话，就要进行全身的减肥，因为不存在局部减肥。

第八、不补充水分很多人在减肥的过程中，怕喝了水以后容易长胖。所以在减肥的过程中，不补充水分。当你运动了很长时间以后，如果体内缺水分的话，这种情况下。就会造成身体的脂肪堆积，这样脂肪反而不容易燃烧，长期这样的话，不仅减肥的目的达不到，而且会影响身体健康。

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瑜伽减肥效果到底如何呢

不论使用那种方法进行减肥，大家最关心的无非就是效果。而目前比较流行的瑜伽减肥效果又如何呢？

其实瑜伽减肥效果还是不错的。相反的，瑜伽从一开始就不是为塑身健美的人设计的'，只是后人穿凿附会的夸大它在这方面的效果，专家的说法只是让事实更清楚而已。

练习瑜伽除了同时强调透过呼吸和静坐的方式训练静心和放松外，让自己朝更高层的灵性发展之外，练瑜伽在身体上仍有一些好处。

专家发现，瑜伽减肥效果虽然不是很好，但练习瑜伽者身体的灵活性提高了13%，主要是肩部和四肢的灵活性增加。而且，瑜伽还能增加练习者的肌力。

经过一段时间的练习，他们平均可以做6个以上的伏地挺身，至少做14个仰卧起坐。平均起来，他们可以单腿站立17秒，这要比初学时保持的时间长得多。

其实，瑜伽减肥效果不是最重要的，瑜伽真正的用意在于平衡发展。我们不特别强调身体锻练带给自己的好处而已，而是也重视心灵层面的成长。因为，如果只有重视外在的曲线、身体的健康，会只流于汲汲营营的保持这些短暂的美好。透过心灵方面的追求，才能让自己朝更高层次的领域发展，成为外在与内在并重，真正身心灵合一的人。