腿部拉伤如何快速恢复

休息、饮食调理等等。

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1、恢复

（1）休息

在腿部肌肉拉伤以后的生活中，应尽量的休息，避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到肌肉好了的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。

（2）饮食调理

在腿部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的`蔬菜、水果，能帮助肌肉的恢复。

（3）贴膏药

腿部肌肉拉伤后可以贴治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时后再贴为好。

2、原因

（1）发力错误

在锻炼过程没有掌握正确的动作要领，发力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过猛的情况下，超过了正常肌肉活动的范围，进而导致腿部肌肉出血拉伤。

（2）没有热身

在锻炼前没有充分热身，肌肉的生理机能尚未能达到锻炼所需要的状态下就仓促的进行，这时由于肌肉功能处于低水平状态，不能满足高强度锻炼的需求，超过正常负荷会引起腿部肌肉拉伤。

（3）环境因素

很多时候出现肌肉拉伤还和当时所处的环境条件有着密切关系，如运动场地过硬等因素，可能引起肌肉拉伤。

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1、恢复

（1）用药

当臀部肌肉拉伤，也可以喷涂一些具有活血化瘀作用的药物，比如我们比较常见的云南白药喷雾剂或者红花油，还有就是正骨水，这些中成药物都可以促进肌肉拉伤处的`血液的循环，从而达到促进臀部拉伤组织处的恢复。

（2）按摩护理

日常生活中减少运动量，在每次活动前可以先辅以热敷或者按摩，要在疼痛消失之后，用温湿布热敷或按摩，从而促进血液循环。对于疼痛部位，空闲时间多用手按摩，也可以到专业按摩地方进行舒缓理疗。当臀部肌肉拉伤处不再红肿，建议可以冰敷15至20分钟。

（3）去医院护理

如果臀部肌肉拉伤严重，需要去医院，通过核磁共振检查以确定肌肉拉伤的程度和范围。物理治疗后，臀部肌肉上较不严重的劳损可以恢复，尤其是臀部肌肉拉伤严重，恢复时间需要三周以上，避免长距离行走和剧烈运动。

2、预防

（1）伸展运动

伸展练习可增加肌肉的柔韧性，运动时能增加关节的活动幅度，使关节随意支配能力更加精确，还能加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

（2）外界因素

要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。

（3）热身

热身可使体温升高，体温升高可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的弹性，张力，柔韧性，降低运动损伤的风险。

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一、休息为先

肌肉拉伤的第一要务是休息。拉伤过的肌肉必须要得到充分的休息才能恢复。如果你在拉伤后仍然坚持运动，不仅会加重伤势，还会延长恢复时间。当你感受到肌肉拉伤的情况时，应马上停止运动并采取必要的治疗方法，如冰敷、热敷、按摩等。在这个时间内，保持肌肉相对固定的状态，尽可能让肌肉得到难度小的状态下的休息。否则，如果你继续运动，可能会导致更多的肌肉受伤。

二、冰敷

冰敷是肌肉拉伤的最佳治疗方式。当你感到肌肉拉伤时，可以马上从冰箱中取出冷冻的物品（如冰块、牛奶盒、罐装饮料等）放在毛巾里，然后在拉伤区域上固定十五到二十分钟。冰块缩小了在肌肉受伤处的血管，减少了现场的肿胀和疼痛。如果冰块不在手边，可以用盐冰代替，将一些盐放在冰块上会更好，因为盐不容易被冰块覆盖住，与病人的皮肤接触更紧密，冰块也不容易破裂。

三、热敷

当你感到缓解肌肉拉伤的局部肿胀和疼痛时，可以适当地进行热敷，加强肌肉组织的血液循环。你可以使用热敷垫，或者将威士忌、姜汁等药用酒类温热后涂在伤口周围，记得要留意温度以免烫伤。以适当的温度循环15-20分钟，可以帮助肌肉快速恢复，减轻疼痛，加速肌肉组织的修复，但在有血肿，或骨折、脱位等情况下不宜使用热敷。

四、按摩

拉伤后肌肉处于紧张状态，但太过保守地是让情况变得更加恶劣。轻铃的按摩可以加速受损肌肉的恢复，并可以预防疤痕组织的形成。按摩时，应注意用手法轻柔，促进肌肉血液循环和代谢，改善血液循环，加快原有软组织的复原。同时，按摩也有助于减少僵硬、紧张和疼痛的情况。

五、运动康复

肌肉拉伤恢复后需通过适当的运动来加强肌肉，避免再次受伤。你可以通过进行相应的挤压运动来恢复肌肉的弹性。比如在坐着，膝盖屈曲前，腿抬起几厘米的情况下收紧肌肉的.群体，用力压住，保持5秒后松开重复20个，该方式对前鱼际肌、股四头肌、小腿肌肉有促进作用。

六、药物治疗

有些情况下，症状比较严重的肌肉拉伤需要药物来缓解疼痛和稳定受伤部位。在这种情况下，建议买一些止痛药物如气血通领丸、麻两丸、布洛芬、芬太尼等来缓解疼痛。但是，我们要注意药量的定量使用，避免依赖药物来减轻疼痛，避免产生药物上瘾，使病情更严重。

七、饮食健康

适当的饮食也有助于肌肉拉伤的快速康复。在饮食方面，注意增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉组织的修复和生长。同时，多吃新鲜水果和蔬菜有利于补充身体所需的维生素和矿物质，加强机体的抵抗力，让我们更快地恢复健康。

在肌肉拉伤的恢复过程中，以上的方法可以帮助我们有效地减少疼痛和炎症，缩短恢复时间，让受伤部位的肌肉得到很好的修复。肌肉拉伤虽然不是一个很严重的情况，但我们不能忽视它的存在。如果处理得当，我们可以很快恢复正常，并尽早恢复到我们的运动状态当中。